Come si calcola il passo di corsa
Il passo (o ritmo) è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro: si divide il tempo totale per i chilometri. 10 km in 55 minuti → 55 ÷ 10 = 5,5 minuti, cioè 5:30 al km (5 minuti e 30 secondi, non 5,30). La velocità in km/h è l'inverso: 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Nella prima scheda trovi anche il passo al miglio, il tempo per un giro di pista da 400 metri e i parziali chilometro per chilometro.
Da km/h a min/km (tapis roulant)
Il tapis roulant mostra la velocità in km/h, gli orologi e le app di corsa il passo in min/km. Per passare dall'una all'altro si divide 60 per la velocità: a 12 km/h il passo è 60 ÷ 12 = 5 minuti al km; a 10,5 km/h è 5,71 minuti, cioè 5:43 al km. La terza scheda ha una tabella da 6 a 20 km/h con i tempi sui 10 km e sulla mezza maratona.
I tempi previsti con la formula di Riegel
Dal risultato di una gara il calcolatore stima i tempi su altre distanze con la formula di Pete Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. L'esponente 1,06 tiene conto del fatto che, allungando la distanza, il ritmo cala un po'. Esempio: chi corre i 10 km in 50 minuti può puntare alla mezza maratona in circa 1:50:19 e alla maratona in circa 3:50:01. È una stima: funziona bene se sei allenato per la distanza più lunga, mentre per la maratona tende a essere ottimistica senza i lunghi.
Le distanze delle gare
I 5 km e i 10 km sono le distanze più comuni delle corse su strada; la mezza maratona misura 21,0975 km e la maratona 42,195 km. Un miglio corrisponde a 1,609 km, per questo il passo al miglio è circa 1,6 volte quello al chilometro.
Domande frequenti
5:30 al km quanti km/h sono?
10,91 km/h: 5:30 sono 5,5 minuti e 60 ÷ 5,5 = 10,91.
A che passo si corre una maratona in 4 ore?
A 5:41 al km: 4 ore sono 240 minuti, divisi per 42,195 km fanno 5,69 minuti, cioè 5 minuti e 41 secondi.
Che passo serve per correre 10 km in 50 minuti?
5:00 al km, cioè 12 km/h.
Il calcolatore tiene conto delle salite?
No: calcola il passo medio come su un percorso piatto. Salite, vento e caldo rallentano; per le previsioni usa una gara recente su un percorso simile.